[...] czyli wiem co jem i dlaczego, a nie jem to na co akurat mam ochote. Przede wszystkim nie doprowadzaj sie do stanu wyglodzenia, przytyjesz szybciej niz sadzisz. Zwroc uwage jak robisz zakupy w hipermarkecie. Jak masz naladowany koszyk przychodzac na zakupy bedac doslownie glodnym, a jak jest gdy masz pelny zoladek i przechadzasz sie zuplenie [...]
[...] w dzien raczej bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego ciezaru:) jak wiadomo w tym treningu wazne jest znac swoje maximum 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Podciąganie na drazku 5x5- uchwyt szerszy niz barki, nachwyt, do klatki:) pierwsza [...]
A tak jakos mnie zainspirowaly opinie Loui Simmonsa n/t tych tabel :]tyle, ze juz w zadnych przykladowych treningach nie widzialem, zeby tych wartosci set/rep uzywal ;). Ok dzieki za odpowiedzi sprobuje przez dluzszy czas robic lekko i ciezko 2x w tygodniu, zauwazylem, ze taka superkompensacje mam po 7 dniach, tzn co trening jest lepiej, a jak [...]
[...] - "karton-gips".O ile mi nie przeszkadzała by dziura w ścianie to rodzice by mogli się trochę zdenerwować :) p.s a co do Twojego patentu z wyciągnięciem stojaków od ławeczki na max-a to jak uklekne to mam gryf pod nosem jednak Tobie pewnie chodziło o taki stojak do przysiadów - wieć postaram sie zakupić w najbliższym czasie [...]
nie panikuj... jak sie bedzie powtarzac to idz do lek ps. wiem jak jest z tym kluciem sam nei raz mam lub zaburzenia rytmu wpada sie w max panike... zaczynasz sie pocic itp. ale niepotrzebnie hr
[...] lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub raz tydzien to samo tric i bic .... jak wiosluje tez nie czuje plecow a technicznie napewno [...]
Ten jest następną wypociną zmniejszyłem liczbe ćwiczen tak jak było w wskazówkach. dzien 1 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową do góry 12,10,8 progresja -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 [...]
[...] kiedyś bardzo ciekawy wywiad z Armtrongiem byl i mówił o tym. Dobrze rozgrzewaj kolana i stawy skokowe. Nie stosuj przy ćwiczeniach żadnych opasek! Po za tym nie napisałaś jak długo jeździsz, bo wszystko możesz już wiedzieć, po za suwnicą oczywiście. Do tego masz strasznie dużo powtórzeń, teraz zajmij się jeszcze silą, potem rzeźbą i [...]
[...] z facebooka/prelimsów i czekają bez sensu na info. Zagadka roku: co w UFC jeszcze robi Leonard Garcia - przecież można powiedzieć, że on przej**ał 10 walk z rzędu! Jak widać są równi i równiejsi. Co do Barnetta to jakby miał podpisać kontrakt to już by to zrobił - ciekawe czy wgl jeszcze w MMA będzie walczył - pewnie tak tylko pytanie: gdzie!?
[...] z UFC, które objęło aż dwanaścioro zawodników. Curtis Millender (3-2 UFC) Millender był wysoko sklasyfikowanym zawodnikiem wagi półśredniej, który pokonał takich zawodników jak Thiago Alves, Max Griffin i Siyar Bahadurzada, dzięki czemu wskoczył do pierwszej piętnastki. Jednak po przegranej z dwoma utalentowanymi przeciwnikami Elizeu Zaleksi dos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielke 15 kg po 2,5 2,5 2 2 2 2 i gryf wazy 1 kg. troche ciezaru jest. teraz sie zastanawiam czy pozyczyc hajs na 20kg taleze po 5 kg i wtedy mialbym max sztangielki po 26 kg. moge przy wyciskaniu na klate sztange zastapic sztangielkami? jak tak to jak dobrac ciezar do nich? na klate na raz biore90 a serie robie z 60 70 kg na szatndze.
[...] życia nie mówie o rośnięciu w góre ale w dół A co do tego, że gdy organizm nie ma co robić z sobą to rośnie bo nie potrzebuje marnowania anergii na inne czynności np: jak ciężka praca, sport dzień w dzień, to z jednej strony prawda ale zobacz, z drugiej strony jest i naukowo potwierdzony wpływ sportu/ruchu na wzrost (na +). Dużo ruchu, [...]
[...] efekt potwierdzajaca. Moze wyjsc tak, ze uprawiajac sport, zwiekszasz HGH, lecz obciazasz organizm wysilkiem/leczeniem mikrourazow, wzmacnianiem sciegien etc, wiec jezeli chodzi o wzrost, para idzie w gwizdek i w konsekwencji bedziesz mniejszy, jak to postulowala praca, ktora kiedys czytalem. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2008-06-25 19:27:42
Niestety mój organizm + kg które planuje dźwigać raczej nie są predysponowane do lepszej sylwetki. Taka ciekawostka jakoś czas temu robiłem mini wycinkę i mi się spodobało , jak już skończę s TS a myślę że to max 4 lata to planuje wrócić do sw + elemty siłowo/sprawnościowe robić + zmienić sylwetkę na dużo bardziej estetyczna. Pewnie bez szaleństw [...]
Wyciskanie ciężko ale myślę że to kwestia błędu który popełniłem i w słabszej pozycji musiałem cisnąć a trap , możliwe. Nie robiłem z rok czasu a i mc ostatnio do chyba max 180kg. Nie wiem jak regeneracja ale jeśli ok to za 2 tygodnie postaram się coś dołożyć
Dlaczego wyciskanie nie odwierciedla sily? Przeciez pokazuje ile max wezmiemy na klate. Przerzucam sie na przysiad bulgarski widzialem na youtube jak to sie robi i jest o wiele lepszy bo czuje ten miesien jak cwicze. Jeszcze jedno pytanie ile czasu potrzebowalbym zeby z okolo 25 pompek robic 60?
Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]
[...] BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 sztuka (MOZESZ DAC OWOC) SNIADANIE OK. posilek 2 ryz paraboliczny 80g jak paraboliczny nie jest najlepszy to napisz jaki ma byc BRAZOWY/PARABOLICZNY (PARABOLICZNY TEZ OK) piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile MZOE BYC 80GR.... [...]
Koci dziennik 2015
